Wesley Schunk:
“Sou extremamente vaidoso”
Assim se define o Wesley, de 25 anos. Médico e natural de Vila Velha, no Espírito Santo, o ex- brother de 1,90m e 99Kg, loiro e de olhos claros conta que cuida do corpo malhando cinco vezes na semana e se alimentando corretamente.
Não podemos esquecer nunca que beleza vem de dentro para fora, ou seja, precisamos cuidar bem de nosso corpo, nos alimentando corretamente, da nossa mente, e praticando algum exercício físico, mais vá com calma, não se pode abusar de exercícios ou virar atleta do dia para a noite ,ok? Cuidado, se exercitar sem consultar médico para ver se está tudo ok com seu corpo é perigoso,o corpo precisa de equilibrio para ficar saudável.
Benefícios da Esteira
Esteira ergométrica é nada menos que um aparelho com simulador de caminhada e corrida, dois exercícios saudáveis que deve ser feito por todos que desejam ter uma vida saudável e um corpo em forma.
É claro que você deve fazer esses exercícios com cautela, fazendo entre 30 a 40 minutos de esteira por dia é o ideal e o tempo saudável para o seu corpo, assim você estará trazendo para si mesmo, saúde, bem estar, um corpo mais saudável da maneira correta.
Tendo uma esteira em sua casa você pode fazer no momento que desejar e em qualquer canto da sua casa, uma verdadeira academia em sua casa, muito mais praticidade e comodidade para você praticar seus exercícios.
Você cuida do seu corpo e de sua saúde de maneira profissional e muito mais divertida e pratica de fazer, a esteira ergométrica é a verdadeira aliada de quem gosta de manter seu corpo em forma e uma vida saudável.
Para que servem os exercícios abdominais?
Eles deixam firme a musculatura da parede do abdômen. Além do aspecto estético, os exercícios abdominais possibilitam vários benefícios, tais como:
- Melhor apoio dos órgãos dessa região (aparelho digestivo e genital);
- Favorece o movimento respiratório e intestinal.
Os exercícios abdominais possibilitam uma barriga dura e firme. Porém, é importante lembrar que a postura inclinada para frente ajuda a tensionar o abdômen, delineando a musculatura.
Se o objetivo é "perder a barriga" os exercícios abdominais são muito importantes para o enrijecimento da barriga, principalmente quando acompanhados de exercícios aeróbicos esteira ou bicicleta ergométrica.
CONSELHOS
- Os exercícios devem ser feitos com os joelhos flexionados. Caso contrário, outros músculos, principalmente das pernas, entram em ação, diminuindo a eficácia do exercício.
- Os pés não devem estar presos pelos mesmos motivos do item anterior;
- Uma pequena elevação da cabeça é suficiente para o músculo abdominal entrar em ação.
- Inicie com uma carga leve de trabalho: 1 série de 15. Aumentar as séries à medida que a musculatura ficar mais fortalecida.
1- Os treinos de musculação tonificam seus músculos e aumentam seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias por dia. Você vai queimar mais calorias mesmo enquanto estiver dormindo.
2- A musculação aumenta nossa energia.
3- A musculação traz um efeito positivo a quase todos os músculos de seu corpo.
4- A musculação fortalece os ossos e reduz o risco de desenvolver osteoporose.
5- O treinamento com pesos melhora a resistência muscular.
6- Os treinos de musculação te fazem mais forte e fornecem mais confiança para desenvolver as atividades diárias.
7- A musculação ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral.
8- O treinamento com pesos diminui a pressão arterial em repouso.
9- A musculação diminui o risco de desenvolver diabetes em adultos.
10- Os treinos de musculação ajudam na digestão, prevenindo algumas doenças.
11- O treinamento com pesos melhora a sua postura.
12- A musculação melhora o funcionamento do seu sistema imunológico.
13- O treinamento com pesos reduz a frequência cardíaca em repouso, um sinal de um coração mais eficiente.
14- Os treinos de musculação melhoram o seu equilíbrio e coordenação.
15- A musculação eleva o seu humor.
Benefícios da caminhada
É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamento e facilidades;
Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir proteção ao sistema cardiovascular, músculo-ligamentar e ósteo-articular;
Apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminham regularmente por mais de quatro semanas adere à caminhada;
É importante ressaltar que, na dúvida de como caminhar devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física é necessária uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.
No momento em que estivermos caminhando, devemos escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule nossa respiração. Por isso, não se deve usar a passada de outros participantes, porque ela pode estar além da nossa capacidade cardiorrespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao nosso organismo.
A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e é boa para higiene mental.
A caminhada-exercício tem sua intensidade ajustada à sua tolerância cardiorrespiratória, ou seja, com uma intensidade boa.
Uma intensidade boa é aquela que ainda permite que possamos realizar uma conversa breve, sem falta de ar e sem desconfortos.
Benefícios da natação
A natação é um dos desportos mais completos e mais acessíveis a todo o género de pessoas; bebés, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade desportiva de reduzido impacto para a estrutura óssea.
Normalmente, existem programas de trabalho dirigidos a diferentes faixas etárias, condições dos candidatos e grau de habilidade (principiante, intermédio ou avançado). Este pode ser encarado como um desporto de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É uma óptima opção para vencer o sedentarismo.
A natação diminui os riscos de incidência de doenças cardiovasculares. De facto, as braçadas vão tornando o coração mais forte, favorecendo a formação de músculo, ao mesmo tempo que eliminam a gordura em torno deste órgão vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, esta actividade física reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.
A natação também fortalece os músculos da parede torácica, o que permite a elasticidade dos pulmões e que os torna capazes de absorver uma maior quantidade de oxigénio. Isto faz com que se experimente uma melhoria significativa no processo respiratório.
Na realidade, a natação interfere e trabalha toda a musculatura do corpo, e a amortização do impacto dos movimentos do nadador pela água torna quase nula a probabilidade de sofrer alguma lesão.
Em acréscimo, a natação ajuda a queimar calorias (podendo chegar às 600 por hora) e colabora na definição da silhueta. Aperfeiçoa, também, a coordenação motora e activa a memória, na medida em que garante uma excelente oxigenação cerebral.
A natação é um dos grandes aliados no combate ao stress, pois a enorme concentração necessária para conciliar respiração e movimentos leva a uma sublimação das tensões e a um distanciamento dos problemas do quotidiano.
Benefícios do beijo
É uma atividade física benéfica para o organismo, já que movimenta cerca de 29 músculos e ajuda a perder de 12 a 18 calorias a cada manifestação.
De acordo com especialistas, "um beijo apaixonado estimula a produção de endorfina pelo cérebro, o que ajuda a relaxar o casal e provoca sensação de felicidade" e, por isso, ele é o melhor remédio contra depressão, segundo pesquisa britânica.
Estudos do especialista revelam também que o ato de beijar acelera o ritmo cardíaco e a frequência respiratória, eleva a tensão arterial e aumenta a temperatura da pele.
Pesquisas comprovam que o beijo prolonga a sobrevivência dos órgãos do corpo, já que mexe, por exemplo, com o fígado e o sistema digestivo. Tudo que acontece durante o ato estimula a musculatura e a circulação, fazendo com que o metabolismo funcione melhor.
Durante o beijo, o casal troca uma média de 250 bactérias através da saliva, porém elas se encontram em estado de equilíbrio, o que não permite que causem infecções a nenhum dos parceiros, a não ser que haja outros fatores que os tornem propensos, como saliva com sangue e machucados na boca.
Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.
Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.
O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.
Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.
Cuide do seu bem-estar
Esteja mais atento às coisas simples da vida: dormir melhor, caminhar em uma praça, estar com os amigos. Cuide bem de seu corpo e mente para ter bem-estar e auto-estima.
Procure sempre se conhecer para saber o que lhe dá mais prazer. Tudo isso leva naturalmente ao sorriso.
Incorpore o bom humor no seu dia-a-dia. Vista-se de sorrisos e abrace o mundo com toda a sua atenção e delicadeza.
E você já sorriu hoje?
